BODY WORLD GYM VECINDARIO

¡Desde 1994 poniendote en forma!
Body World Gym Vecindario desde 1994 y hasta la fecha actual, se centra en el entrenamiento fisico e hipertrofia muscular con el objetivo de la mejora fisica y mental del cuerpo humano.
¡Ejercita tu cuerpo y relaja tu mente!
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SERIEDAD

Aquí no se trata de ir al gimnasio como si fueras de turismo. Hay que ir a entrenar, concentrarse y emplear todas tus fuerzas mentales y físicas en la sesión. No vale de nada lamentarse. Lo único que sirve es entrenar, no dejarse vencer por el desánimo y seguir adelante, pase lo que pase. Fija objetivos, centrate en tu entreno. Evita los charlatanes de gimnasio que solo estan para molestar, como las moscas.

MOTIVACION

Dar con una rutina de ejercicios que da resultados es una sensación increíble. No hay nada mejor que estar motivado para ponerse las zapatillas y entrenar duro cada día. Pero todos somos humanos, y a veces la motivación, simplemente, desaparece. Por eso te asesoramos con nuestras rutinas de entreno y nuestra variedad de maquinas. Tu avance tu motivación.

 

CONSTANCIA

Algo muy importante es no buscar una excusa para faltar a uno de tus días semanales de gimnasio, ya que si lo haces una vez pronto lo harás una vez más y acabará siendo una costumbre. Fuérzate a ir los días marcados, si faltas un día intenta ir uno que no deberías. Ajusta tus horarios de entreno a tu vida y haz que acudir al gimnasio forme parte de tu rutina diaria de vida, no que sea una obligación sino una pasión.

SERVICIOS

Acceso al gimnasio para mayores de 16 años.

Fisico Culturismo y Fitness Musculación.

CUOTA NORMAL ABONADOS

INSCRIPCION Abonado + Tarjeta o Llavero de Acceso 1ª Vez 13,00 €

CUOTA 1 MES Cardio / Musculacion 1 Acceso x Dia 35,00 €

CUOTA 3 MESES Cardio / Musculacion 1 Acceso x Dia 90,00 €

CUOTA 6 MESES Cardio / Musculacion 1 Acceso x Dia 165,00 €

CUOTA 12 MESES Cardio / Musculacion 1 Acceso x Dia 300,00 €

Las Cuotas son personales e intransferibles. Pasados 7 dias usted causa baja por falta de pago. Alta nueva 3,00 €. Pasados 6 Meses por ausencia usted es eliminado de nuestros ficheros debiendo volver a Inscribirse como nuevo Usuario.

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BONOS

1 Sesion de Entreno 5,00 €

10 Bonos de Entreno <Depósito 10 €> 35,00 € el acceso sale a 3,50 €

15 Bonos de Entreno <Depósito 10 €> 50,00 € el acceso sale a 3,33 €

20 Bonos de Entreno <Depósito 10 €> 65,00 € el acceso sale a 3,25 €

30 Bonos de Entreno <Depósito 10 €> 90,00 € el acceso sale a 3,00 €

40 Bonos de Entreno <Depósito 10 €> 110,00 € el acceso sale a 2,75 €

50 Bonos de Entreno <Depósito 10 €> 125,00 € el acceso sale a 2,50 €

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OFERTAS

OFERTAS Abonados ( Con Tarjeta de Acceso )

1 SEMANA DE ENTRENO ( 6 Dias ) <Depósito 10 €> 14,00 €

2 SEMANAS DE ENTRENO (12 Dias) <Depósito 10 €> 25,00 €

OFERTAS NO Abonados ( Sin Tarjeta de Acceso )

1 SEMANA DE ENTRENO ( 6 Dias ) <Depósito 10 €> 18,00 €

2 SEMANAS DE ENTRENO (12 Dias) <Depósito 10 €> 29,00 €

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HORARIOS

LUNES a VIERNES

De 08,00 Hr. a 22,00 Hr.

SABADOS

De 10,00 Hr. a 14,00 Hr.

DOMINGOS y FESTIVOS

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ACTIVIDADES

Sesiones de Entrenamientos Personalizados.

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Cotilleos con el Entrenador Personal.

El Placer de Entrenar Piernas

  • Trainer
  • 04 Enero 2024
  • 12 Comentarios

Siempre resulta más atractivo centrarse en aquellas zonas del cuerpo que suelen quedar más a la vista, como los brazos o el pecho, dejando en un segundo plano las extremidades inferiores que, visualmente, son casi la mitad de nosotros. Excusas como: “Es que hacer pierna cansa mucho”, “Siempre llevo pantalón largo y las piernas no se ven”, o simplemente “No me gusta entrenar piernas” forman parte del repertorio de estas personas que obvian lo importante que es entrenar pierna más allá del factor estético. ¿Por qué entrenar piernas? Entrenar las piernas es importante por muchos aspectos.

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Abdominales como piedras

  • Joy Trainern
  • 01 Enero 2024
  • 8 Comentarios

Instrucciones para tener abdominales Dieta flexible culturista: Antes de nada debo ser sincero contigo, a la hora de tener abdominales lo más importante es bajar el nivel de grasa corporal a menos del 15%, si no baja del 15%, nunca se te van a marcar los abdominales por mucho que entrenes. Normalmamente un 15% de grasa corporal suele significar pesar lo mismo que la altura(1,90m y 90 kilos de peso) o menos en hombres y entre 5 y 10 kilos por debajo de la altura en mujeres(estas tienen menos masa magra). La mejor manera de bajar la grasa es con la dieta, pero

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hombros como diamantes

  • Trainer
  • 02 Enero 2024
  • 6 Comentarios

En los hombros se encuentran músculos y articulaciones fundamentales de las que dependen otras áreas de la espalda, brazos y pecho. Es por ello que ejercitar los hombros de forma adecuada se convierte en una pieza clave durante los entrenamientos, especialmente de la parte superior del cuerpo. Los hombros se pueden ejercitar mediante las flexiones de brazos ordinarias, conocidas popularmente como lagartijas. Sin embargo si tu objetivo es mejorar la musculatura y la fuerza de manera más focalizada, en este artículo te presentamos las claves necesarias para lograrlo. flexiones de hombros ¿Por qué ejercitar los hombros?

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Ellas tambien pueden

  • Joy Trainer
  • 10 Enero 2024
  • 10 Comentarios

En esta era de deporte ellas son las mas fuertes ..

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¿dieta? come lo que quieras y entrena duro

  • Entrenador
  • 22 Enero 2024
  • 24 Comentarios

Perder peso se ha vuelto un estereotipo que la sociedad ha impuesto a nivel mundial, siempre se ha tenido la idea de que: «mientras más delgada, más bonita», cuando es totalmente falso, allí, no radica la belleza del ser humano. Sin embargo, muchas personas se han visto realmente afectadas por ese eslogan, por lo que, dicen sumergirse en un régimen alimenticio exigente, pensando que los hará perder grasa corporal de manera inmediata, sin saber, que solo están exponiendo su salud, y aún más importante, su vida. Así, el funcionamiento de nuestro organismo se rige por la alimentación que llevemos. Es decir, si nos alimentamos de manera correcta, estaremos en nuestro peso ideal y nos mantendremos enérgicos.

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Espalsa robusta en Body World Gym los mejores ejercicios

  • 01 Enero 2024
  • 20 Comentarios

La espalda tiene muchos músculos implicados, por lo que existen muchos tipos de ejercicios y puede ser algo abrumador si estamos empezando en el gimnasio. Además, no todos son recomendables, si quieres evitar lesionarte mientras estés realizando el entrenamiento. Estos son los mejores ejercicios para la espalda, que te van a ayudar a obtener el mejor resultado para tus dorsales en el gimnasio. Dominadas Este ejercicio no puede faltar en ninguna lista de ejercicios de espalda. Personalmente creo que es de lo más completos y además nos permite progresar muchísimo en términos de fuerza. Podemos comenzar haciéndolas asistidas y luego pasar a incluso añadir lastres o hacerlas a una mano a medida que vayamos mejorando en el movimiento. Remo con barra Otro gran ejercicio de espalda en este caso con una barra. Un fallo muy común a la hora de hacer este ejercicio es que rara vez se mantiene la espalda horizontal al suelo. Normalmente la gente tiene a ponerla casi en vertical y eso hace que se disminuya el trabajo de la espalda en sí. Jalones al pecho Un ejercicio que a priori parece similar a las dominadas pero que, en mi opinión, es un ejercicio inferior en cuanto a fuerza y técnica necesaria. Por favor, hay que evitar a hacer el jalón tras nuca y centrarse siempre en llevar la barra por delante nuestra al pecho. Remo en polea baja En este caso sustituimos la polea superior por una horizontal y cambiamos el ángulo del jalón. Este ejercicio en vez de parecerse a las dominadas vendría a parecerse más al remo con barra en la que el tirón lo hacemos completamente horizontal. Remo con mancuernas En este caso vamos a trabajar la espalda de forma aislada trabajando primero un lado y luego el otro al hacer el jalón con mancuernas y un solo brazo. Este ejercicio me gusta dejarlo para el final de la rutina de espalda que es cuando más cansada esta la musculatura y mejores sensaciones se consiguen. Remo en máquina horizontal Aparte del jalón horizontal en polea este podemos hacerlo en máquina variando el tipo de agarre y peso empleado más fácilmente. Por lo general recomiendo el uso de peso libre por encima de cualquier máquina guiada, pero para ocasiones este ejercicio es una buena opción. Pull over en polea alta con brazos extendidos Otro ejercicio habitual a pesar de ser un poco extraño. Con el logramos trabajar todo el redondo mayor y el dorsal ancho además de la porción larga del tríceps. Un consejo, aunque debemos de mantener la espalda recta nos vendrá bien inclinarla un poco hacía adelante para facilitar el movimiento. Remo en barra T Esta variante del remo nos permite cambiar el ángulo del movimiento y seguir moviendo pesos muy altos. Este ejercicio podemos hacerlo en máquina o libres con una barra apoyada en la esquina y lograr trabajar prácticamente toda la espalda con un solo movimiento. Remo al mentón Normalmente este ejercicio se suele meter en las rutinas de hombro ya que también trabajan estos músculos, pero la realidad es que de base son un ejercicio para trabajar la espalda alta. Podemos hacerlo con una barra recta o con una barra z para trabajar en una posición más cómoda. Hiperextensión Un gran ejercicio sin duda para la zona lumbar e incluso para los glúteos si variamos ligeramente la técnica. Es importante no excederse forzando la extensión del movimiento y no realizar fuerza con la cabeza y el cuello. Peso muerto Tenía serias dudas de si incluir este ejercicio o no, ya que lo considero más de cuerpo completo que de espalda en sí. Trabaja muy bien los lumbares los isquios y los gluteos, pero la verdad es que a la hora de trabajar la espalda hay pocos ejercicios mejor y más completos que este.

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¿Cuántos días a la semana debo entrenar cada músculo?

  • Joy Trainer
  • 01 Enero 2024
  • 16 Comentarios

Entrenar cada grupo muscular una vez por semana no es el método más efectivo para ganancias musculares. Se ha podido demostrar que entrenando cada grupo muscular 2 veces, incluso 3 por semana, se pueden lograr mejores resultados, siempre que lo hagamos con la intensidad de entrenamiento correcto, sobre todo cuando se trata de músculos grandes como la espalda, el pecho o las piernas. El método Weider, que consiste en ejercitar uno o dos músculos en cada sesión, aislarlos lo más posible, y hacerlo una vez por semana, se trata de un entrenamiento muy utilizado, sobre todo por aquellos que comienzan en esta disciplina deportiva. Todos los hemos probado e incluso seguido durante años, pero siempre es bueno probar cosas nuevas y no agotar el músculo con tantísimas series un solo día. En construyetufisico te proponen maximizar tus ganancias musculares, aumentando tu frecuencia de entrenamiento a 2 ó 3 veces por semana por cada grupo muscular. Intentando trabajar cada grupo muscular de 3 a un máximo de 12 series en cada sesión de entrenamiento, y mientras mayor sea la frecuencia de trabajo, menor deberá ser el número de series realizadas. ¿Te animas a probarlo? Mucha gente mal informada cree que lo mejor que puede hacer para ganar masa muscular y tener un cuerpo definido es pasarse todos los días de la semana por el gimnasio haciendo superseries y saltando de maquina en maquina acaparando el gimnasio para el solo en una hora. En realidad esto está demasiado lejos de ser lo mejor para ganar masa muscular. Uno de los pilares principales para poder ganar masa muscular es permitirle a los músculos tener buenos días de descanso. Esto es realmente importante para poder dejar que los músculos se recuperen, se reparen y puedan crecer. Cuando no se descansa, lo adecuado los músculos no se van a poder recuperar, por lo que no van a poder crecer. Creces cuando descansas y ..............

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Los minutos que hay que entrenar al día y el deporte más adecuado para una vida más longeva

  • Joy Trainer
  • 10 Enero 2024
  • 12 Comentarios

Eso de que el ejercicio resulta clave para una vida sana nadie lo pone en duda, sin embargo hay quienes buscan la respuesta más allá e intentan clarificar algunos puntos como por ejemplo cuál sería la cantidad exacta que habría que realizar para poder vivir más. Una cuestión bastante complicada de responder ya que generalizar en este ámbito resulta bastante arriesgado y que el British Journal of Sports Medicine se ha atrevido a analizar. Dicha investigación arroja datos bastante significativos que hacen referencia a diferentes puntos. En primer lugar, el tiempo, donde esclarecían que el más adecuado para ejercitarse al día rondaba entre los 30 ylos 60 minutos. Aunque no esclarecían si debía disminuirse en el caso de aumentar la intensidad del entreno. De igual modo, afirman que se reduce el riesgo de muerte hasta en un 20%, especialmente en los casos relacionados con enfermedades cardiovasculares, pulmonares o diabetes. El otro punto clave que explican es la combinación de entrenamientos de fuerza y cardio, gracias a los cuales se podía reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en un 46%. En cuanto a qué disciplina es más beneficiosa en el caso de que se busque una vida más longeva, realizaron un análisis que aglutinaba 14 investigaciones diferentes en las que participaron 232.149 personas con unas edades entre los 5 y los 35 años. Las conclusiones que se obtuvieron señalan que aquellos que corrían, tenían un 27% menos de riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares, y un 23% menos de tener cáncer, que los que llevaban a cabo otro tipo de actividades. Exponen que incluso en pequeñas dosis, los que realizaban una carrera semanal de aproximadamente 50 minutos tenían menos probabilidades de padecerlas Otros datos remarcables son los que hacen referencia al entrenamiento de fuerza, que tildan de ‘esencial’ para mantenerse sano más tiempo. «La participación en actividades de fortalecimiento muscular se asoció con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas y de enfermedades no transmisibles importantes, como enfermedades cardiovasculares, cáncer total, diabetes y cáncer de pulmón», señalan. Este estudio contrasta con las informaciones que afirman que el deporte puede provocar un envejecimiento prematuro. Pero nada más lejos de la realidad, a lo que se refieren con esta aserción es a los radicales libres que se forman durante el metabolismo de las células (cuyo proceso se acelera cuando se hace deporte) que, si se acumulan en exceso podrían provocarlo. Un efecto que puede verse acrecentado en el caso de que se realice al aire libre y no se utilice la protección solar adecuada, o no estirar al terminar de entrenar, que impide que los vasos sanguíneos se oxigenen y transporten los nutrientes de una forma más eficiente. Como conclusión, un estilo de vida saludable que implique movimiento durante por lo menos media hora al día, asegura una vida más larga y sana. Todo suma.

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